Corona virüsü ile mücadelede nasıl beslenmeliyiz?

Hepimiz için oldukça zor geçen şu günlerde, gerekli önlemleri almanızın yanı sıra SAĞLIKLI BİR BESLENME PLANI ile bağışıklığınızı güçlü tutmak için yapmanız gerekenlerden kısaca bahsetmek istiyorum;

UYKU:
Kaliteli ve yeterli uyuduğunuzdan emin olun! Uykusuz kalmak vücut direncinizin düşmesine sebep olacaktır. Günde en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.

SU:

Yeterli su tükettiğinizden emin olun, su vücudumuzdaki toksik maddelerin atılması açısından oldukça büyük önem taşımaktadır. Günde en az 8-10 bardak arası (2 litre) su tüketmeye özen gösterin. Ufak bir not su içmek için susamayı beklemeyin!  Yeterli su tüketip tüketmediğinizi en pratik şekilde idrar renginizden kontrol edebilirsiniz. İdrar renginiz ne kadar açık ise o kadar yeterli su tüketiyorsunuz demektir.

C VİTAMİNİ:

Pek çoğunuzun bildiği üzere C vitamini bağışıklığı güçlendirmek açısından oldukça önemli bir vitamindir. Kuşburnu, maydanoz, yeşil biber, kara lahana, karnabahar, portakal, çilek, lahana oldukça zengin C vitamini kaynaklarıdır. Ufak bir uyarı C vitamini tüketiminizi artırmak için porsiyon kontrolü yapmadan meyve tüketmeyin.

ÇİNKO MİNERALİ:

Çinko minerali bağışıklık sistemi açısından oldukça etkilidir. Antioksidan özelliğinden dolayı vücudu serbest radikallere karşı koruyabilme özelliği vardır. Kırmızı et, hindi eti, karaciğer, peynir, badem içi, kuru fasulye, buğday, bulgur, mantar, ceviz, yer fıstığı, kabak çekirdeği oldukça zengin çinko kaynaklarıdır.

OMEGA-3:

Vücudumuzun üretemediği dışarıdan yiyecekler yoluyla almamız gereken oldukça önemli yağ asitlerinden biridir. Omega-3 bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra depresyon tedavisinde de oldukça etkilidir. Başlıca hayvansal omega-3 kaynakları deniz ürünleridir (uskumru, levrek, hamsi, ton balığı, somon gibi balık türleri). Bitkisel omega-3 kaynakları ise semizotu, ceviz, keten tohumu ve soya filizidir. Vegan ve vejetaryen bireyler omega-3 alımlarını bitkisel omega-3 kaynaklarından sağlayabilirler.

PROBİYOTİK:

Probiyotik bakteriler, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve vücuttaki doğal dengeyi sağlayarak bizi hastalıklardan korumaktadır. Kefir, sade activia, yoğurt, turşu (yüksek tansiyon problemi olanlar dikkatli tüketmeli), peynir, tarhana zengin probiyotik kaynağı besinlerdir. Günlük beslenmenize mutlaka eklemenizi öneririm.

D VİTAMİNİ:
D vitamini güneş ışınları yoluyla alınabilen bir vitamindir. Ne kadar sağlıklı ve dengeli de beslensek beslenme yolu ile alımı yetersiz kalmaktadır. O nedenle bu süreçte güçlü bir bağışıklık için D vitamini takviyesi almanızı öneririm (dozu ve türü için eczane/doktora danışınız!).

PANİK VE STRES!

Son olarak PANİK YAPMAK, STRESE GİRMEK vücut direncinizi düşürmekten başka bir işe yaramayacaktır! O nedenle sakin bir şekilde hijyen kurallarına dikkat ederek, çok fazla toplu alanlarda bulunmayarak ve gerekli önlemleri alarak hayatınıza devam edin, evde sevdiğiniz aktiviteleri yapın, sağlıklı tarifler deneyin dilerseniz benim instagramda paylaştığım tarifleri de deneyebilirsiniz.

Korona virüsünden daha tehlikeli bir şey var ise o da panik yapmak ve önlem almamaktır. Gerekli tedbirleri almak hem bizi hem çevremizdekileri korur. Unutmayın hareketli olan KORONA VİRÜSÜ DEĞİL BİZLERİZ! Kendi sağlığınız ve çevrenizdekilerin sağlığı için belirli (daha doğrusuz belirsiz) bir süre lütfen EVDE KALALIM! Beraber daha huzurlu ve sağlıklı günler geçirmek için ayrı kaldığımızı unutmayalım. Herkese sağlık ve huzur dolu bir hafta diliyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Follow